Το pilates mat είναι μια μέθοδος που επικεντρώνεται στη συμμετρική στάση του σώματος, στον έλεγχο της αναπνοής, στην ενδυνάμωση των κοιλιακών, στην σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και της ωμοπλάτης.

Εστιάζει ακόμα στην ευλυγισία των μυών, στην κινητικότητα των αρθρώσεων και στην ενδυνάμωση μέσω του ολικού εύρους κίνησης.
Αντιμετωπίζει το σώμα σαν σύνολο γι’αυτό και δεν προκαλεί τραυματισμούς, κάτι που καθιστά τη μέθοδο ως μέσο αποκατάστασης τραυματισμών και χρόνιων παθήσεων.
Συχνά στο μάθημα pilates χρησιμοποιούνται props (λάστιχα ,foam rollers, δαχτυλίδια κ.λ.π).